Jenews.id -Usia 50-an bukan saatnya lagi untuk main-main dengan kesehatan. Berbagai hal harus dijaga dengan benar, termasuk di antaranya pola makan.
Apa yang Anda makan akan memengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Lantas, apa saja kebiasaan makan yang baik di usia 50 tahun ke atas?
Kebiasaan makan yang baik di usia 50 tahun
Pada usia 20-an, menghabiskan 2-3 potong donat rasanya sah-sah saja. Tapi, hal yang sama tak berlaku saat Anda menginjak usia 50-an atau jelang lansia.
Sebaiknya, terapkan perubahan-perubahan berikut untuk menikmati masa lansia yang sehat dan awet muda.
1. Lebih banyak biji-bijian
Ganti nasi putih dengan karbohidrat kompleks dari biji-bijian. Sebut saja beras merah, kuinoa, soba, dan gandum.
Asupan biji-bijian diketahui bagus untuk kesehatan jantung. Asupan ini juga memberikan energi untuk otak dan tubuh.
2. Ganti daging sapi dengan ikan
Mencari sumber protein hewani? Coba ganti asupan daging merah dengan ikan sebagai sumber protein yang menyehatkan.
Selain sebagai sumber protein, banyak ikan juga kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon dan kembung.
Asupan omega-3 penting untuk menangkal penyakit kronis serta menurunkan peradangan.
3. Kurangi makanan asin
Bukan rahasia lagi, asupan natrium yang terlalu tinggi bisa meningkatkan masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi.
Pertahankan konsumsi garam atau natrium hingga 50 miligram (mg) per hari.
4. Perbanyak asupan protein
Kebutuhan protein meningkat seiring pertambahan usia. Otot memerlukan sokongan ekstra untuk kekuatan dan perbaikan setelah beraktivitas.
Melansir Eating Well, protein membantu otot tetap kuat. Namun, jangan lupa pilih protein minim lemak.
5. Perbanyak asupan kalsium
Kebutuhan kalsium juga akan meningkat seiring usia yang terus bertambah. Gara-garanya, kepadatan tulang yang kian menurun.
Kalsium sendiri diperlukan untuk membangun kepadatan tulang sehingga Anda terhindar dari osteoporosis.
Anda bisa mendapatkan asupan kalsium dari susu dan produk-produknya serta sayuran hijau.
6. Pilih sayur dan buah berwarna cerah
Sayur dan buah memang penting untuk kesehatan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilih sayur dan buah yang penuh warna.
Buah dan sayur berwarna biasanya tinggi akan kandungan senyawa antioksidan. Senyawa satu ini dibutuhkan untuk menangkal paparan radikal bebas yang bisa menyebabkan peradangan dan penyakit kronis.
7. Makan saat lapar
Perhatikan sinyal lapar dari tubuh. Coba makan hanya saat lapar.
Makan saat lapar membantu proses metabolisme berjalan dengan baik. Hal ini dibutuhkan karena seiring pertambahan usia, pembakaran metabolisme kian melambat.
Demikian beberapa kebiasaan makan sehat di usia 50 tahun ke atas. (*)
